コンタクトが乾燥してつらい！
「最近、コンタクトレンズがすぐに乾いてゴロゴロする…」「目薬をさしてもすぐに違和感が戻ってくる…」そんな悩みを抱えていませんか？
特にエアコンが効いた室内や、長時間のスマホ・PC作業をしていると、目の乾燥がひどくなりがちですよね。
コンタクトレンズの乾燥を放置すると不快感だけでなく、視界のぼやけや目の健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
そこで本記事では、コンタクトレンズが乾燥する原因と、今日からできる効果的な対策を詳しく解説します！
さらに、乾燥しにくいレンズの選び方や、目のうるおいを守る生活習慣もご紹介します。
「コンタクトの乾燥がつらい…」と感じている方は、ぜひ最後までチェックしてください！
コンタクトレンズが乾燥する主な原因
コンタクトが乾燥する主な原因として以下の3つが挙げられます。
・環境要因（エアコン、乾燥した空気等）
・コンタクトの種類（含水率が高すぎるものは逆に乾きやすい）
・瞬きの回数が減る（PCやスマホを見る時間が長い
すぐできる！乾燥対策5選
コンタクトレンズの乾燥を防ぐためには、「目のうるおいを守る習慣」と「環境を整えること」が大切です。
ここでは、今すぐ実践できる5つの対策をご紹介します！
1. こまめに瞬きを意識する
スマホやPCを使っていると、集中するあまり瞬きの回数が減ってしまいます。
瞬きの回数が減ると涙の分泌が少なくなり、コンタクトが乾きやすくなるのです。
◆対策方法
・「20分に1回、意識的に深い瞬きをする」
・ スマホ・PC画面を見続ける時間を減らす（60分ごとに休憩を挟む）
特に、目をギュッと閉じる「深い瞬き」を意識すると、目の表面がしっかり潤います！
2. 目薬を使う（防腐剤なしがおすすめ）
コンタクト対応の目薬を使うと、乾燥による不快感をすぐに和らげることができます。
ただし、防腐剤入りの目薬は長期間使うと目に負担をかけることがあるため、なるべく「防腐剤なし」のものを選びましょう。
◆おすすめの目薬の選び方
・「コンタクト装着時に使える」と記載されたものを選ぶ
・ ヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸が配合されたものが◎
・ 1日5〜6回を目安にこまめに点眼
注意！ ：「血管収縮剤入り」の目薬は充血を抑えますが、頻繁に使うと逆に目の乾燥を悪化させることがあるので避けましょう！
おすすめ目薬
3. 加湿器を使う・濡れタオルを置く
エアコンの効いた部屋や冬場の乾燥した空気は、目の水分をどんどん奪ってしまいます。
そのため、部屋の湿度を上げることでコンタクトの乾燥を防ぎやすくなります。
◆対策方法
・加湿器を使って湿度を50〜60％に保つ
・デスクやベッドの近くに濡れタオルを置く
・水を入れたコップを置くだけでも効果あり
特に、冬場やエアコンの風が直接当たる環境では「目の乾燥対策＝空気の乾燥対策」と考えましょう！
4. メガネと併用する
コンタクトを長時間つけ続けると、目の負担が大きくなり、乾燥しやすくなります。
特に、自宅でリラックスしている時間はできるだけメガネに切り替えて目を休ませる習慣をつけるのがおすすめです！
◆対策方法
・帰宅後すぐにメガネに変える
・週に1〜2日は「メガネデー」を作る
・目が疲れたと感じたら、すぐにコンタクトを外す
「長時間コンタクト派」の人ほど、意識的にメガネを取り入れることが大切です！
5. ホットアイマスクで目を温める
目が疲れていると、涙の分泌が低下し、コンタクトが乾きやすくなります。そんなときは、ホットアイマスクや蒸しタオルで目を温めると、血行が良くなり、目の乾燥が改善されやすくなります。
◆対策方法
・市販のホットアイマスクを使う（寝る前に◎）
・濡らしたタオルを電子レンジで30秒ほど温めて、目の上に乗せる
・リラックスしながら5〜10分ほど温める
特に、夜寝る前に実践すると目の疲れも取れて翌朝スッキリします！
目の乾燥を防ぐ生活習慣
コンタクトレンズの乾燥を防ぐためには、「目をうるおす習慣」を意識することが大切です。
目の乾燥は、生活習慣のちょっとした工夫で改善できることも多いんです！
今回は、「目の乾燥を防ぐために今日からできる生活習慣」を詳しくご紹介します。
1. こまめに水分補給する
体が脱水状態になると、涙の分泌量も減り目が乾燥しやすくなります。
特に、コーヒーやお酒をよく飲む人は、水分不足になりがちなので注意が必要です。
◆目にうるおいを与える水分補給のポイント
・1日1.5〜2Lの水をこまめに飲む
・カフェインやアルコールを摂りすぎない
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣をつける
水だけでなく、お茶などで補給するのも◎です！
2. 目に良い栄養素をしっかり摂る
目のうるおいをキープするためには、食事からの栄養補給も重要です。特に、涙の分泌を助ける栄養素を積極的に摂るようにしましょう。
◆目の乾燥を防ぐ栄養素とおすすめ食品
| 栄養素 | 効果 | おすすめ食品 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 涙の分泌を促進 | にんじん、ほうれん草、レバー |
| オメガ3脂肪酸 | 目の油分を補い乾燥を防ぐ | サーモン、アジ、くるみ |
| ビタミンB群 | 目の疲れを軽減 | 卵、大豆、バナナ |
| ルテイン | 目の酸化を防ぐ | ケール、小松菜、パセリ |
「目が乾燥するな…」と感じたら、食事のバランスを見直してみましょう！
3. 睡眠をしっかりとる
睡眠が不足すると、目の疲れが取れず、涙の分泌も減ってしまいます。
特に、寝る直前までスマホを見ている人は、涙の質が悪くなりやすいので要注意です！
◆目に優しい睡眠習慣
・理想の睡眠時間は6〜8時間
・寝る1時間前にはスマホ・PCを控える
・ホットアイマスクを使って目を温めてから寝る
「目が乾く → 睡眠の質が悪くなる → さらに目が乾く」という悪循環に注意してください！
まとめ
コンタクトレンズの乾燥を防ぐには、目のうるおいを守る生活習慣を取り入れることが大切です。
毎日のちょっとした工夫で、乾燥による不快感を減らし快適にコンタクトを使い続けることができます。
ぜひ、本記事の内容を参考にしてみてください！
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